Top 5 errori di dieta chì impediscenu di perdiri pesu

Mistake 1. Ùn seguite micca a vostra dimensione di parte

Parechje persone crede chì se u pruduttu hè sanu, pudete manghjà in quantità illimitate. Questu hè un grande sbagliu. Ancu l'alimenti sani cum'è i cereali, i cereali integrali, a pasta, o i frutti di zuccaru chì sò manghjati senza restrizioni ponu sopravvive i vostri sforzi.

Cumu riparà

• Cumprate una scala di cucina è pesa tutti l'alimenti chì cunsuma.
• Scaricate una app per cuntà calorie o tene un diariu per stà in a vostra ingesta di ogni ghjornu.
• Per piacè esse cuscenti chì i pacchetti è i grafici indicanu calori per 100 grammi di alimentu micca trasfurmatu, è i pesi di l'alimentariu seccu / crudu è cottu pò varià assai. Dunque, o pisà l'alimentu prima di coccia, o cercate l'alimenti pronti in i tavulini di calori.

Mistake 2. Ùn pigliate micca in contu u cuntenutu caloricu di a salsa

Parechje persone chì pèrdite pisu assume chì una piccula quantità di salsa ùn aumenta significativamente u cuntenutu caloricu di un platu. In fatti, i salsi cummirciali sò di solitu assai altu in calori è grassu: cuntenenu circa 30 grammi di grassu è più di 300 kilocalorii per 100 grammi. Agghiuncennu 30 grammi di salsa à un platu, cunsuma 90 calori, a maiò parte di i quali sò grassu saturatu.

Cumu riparà

• Sustituisce i salsi cumprati in a tenda cù spezie naturali. Questu modu pudete riduce u cuntenutu caloricu di i vostri pranzi senza sacrificà u so gustu.
• Se ùn pudete micca ricusà salsi, procede da u principiu di u male minore: invece di ketchup, cumprà pasta di tomate naturali, è rimpiazzà a mayonnaise cù iogurtu biancu è salsa di mustarda.

Mistake 3. Preferite l'alimenti pocu grassu

I latticini pocu grassu è i prudutti di latti fermentati ùn solu ùn vi aiutanu micca à perdiri pesu, ma ancu vi forzanu à cunsumà più calori. Ricerche recenti Basse – L'alimenti in grassu ponu fà più grassu! da Food & Brand Lab hà truvatu chì l'etichetta di 0% di grassu nantu à l'imballu obliga i cunsumatori à manghjà più cibo è uttene in media 84 kilocalorii più cà l'alimenti grassi normali.

Inoltre, l'alimenti pocu grassu ùn vi dà micca un sensu di sazietà, è e so vitamini è minerali sò assorbiti assai peggiu. In u risultatu, ùn avete micca benefiziu è dopu à pocu tempu avete a fame di novu.

Cumu riparà

• Cumprate prudutti di latti di grassu mediu.
• Cuntate micca solu calori, ma ancu proteini, grassi è carbuidrati.
• Leghjite l'etichetti cù cura: Certi alimenti pocu grassu anu aghjustatu u zuccheru per migliurà u gustu, chì ponu aumentà u so cuntenutu calori.

Errore 4. Preferite i fritti

L'oliu vegetale utilizatu in u prucessu di frittura aumenta assai u cuntenutu caloricu di u platu.

Cumu riparà

• Aduprate altri metudi di coccia: coce l'alimentu in u fornu, steam it.
• Cumprate una padella antiadherente chì vi permette di frittura senza aghjunghje oliu.
• Sè vo aduprate l'oliu per frittura, ùn fate micca in a padedda da una buttiglia, ma sguassate a superficia cù una spazzola.

Mistake 5. Avete manghjatu troppu dolci sani.

Hè spessu cunsigliatu di rimpiazzà i dolci è i cookies cù snacks più sani, cum'è noci è frutti secchi. Iè, cuntenenu assai più nutrienti, ma ci sò ancu assai calori. Per esempiu, una piccula manata di noci chì pesa 30 grammi cuntene 196 kcal, è a stessa quantità di date, 80 kcal.

Cumu riparà

• Eliminate u platu di frutti secchi è noci da un locu prominente.
• Prima di piglià una merenda sana, misurà una porzione, pesa è cunta i calori.

Cambia à una dieta sana è ùn lasciate micca i sbaglii è l'illusioni annullanu tutti i vostri sforzi.