8 abitudini di sera rilassanti

8 abitudini di sera rilassanti

Dopu à u travagliu, cena, poi fighjate i prugrammi TV chì si trovanu nantu à u divano, o appiccicate à u vostru telefunu finu à a tarda notte. È à a matina vi svegliate senza respirazione è senti burnout à a mità di a settimana. L'imprenditore Thomas Oppong hà spartutu cumu si tratta di questu cù rituali di sera simplici.

1. Preparate per dumane

Sceglite a robba chì vi purterà per u travagliu, mette a vostra uniforma di sport in un locu prominente, se andate à l'entrenamentu, mette tutti i documenti necessarii in a vostra borsa. Allora scrivite cumu vulete passà a matina. Dumane sarete più pruduttivu, perchè tuttu ciò chì avete bisognu hè digià in manu.

Imagine a situazione cuntrariu, quandu ùn site micca prontu per un novu ghjornu. Avete dormitu, ùn pudete micca sceglie ciò chì purtassi, vi scurdate di induve mette documenti impurtanti. Sè preparate tuttu à a sera, questu ùn succede micca, è a matina principia cù calma.

2. Disconnect da u travagliu

I missaghji di u travagliu è u mail sò spessu distracting, ancu in casa, facendu difficiule di rilassate. Per impediscenu chì questu succeda di novu, finisce sempre a vostra ghjurnata di travagliu in a listessa manera: pulite a vostra scrivania, salvate documenti impurtanti in u vostru urdinatore, fate una lista di cose per dumane.

E appena entramu in casa, procedemu à u rituali post-travagliu. Questa hè qualsiasi attività rilassante chì pudete ripetiri ogni ghjornu: parlà cù a vostra famiglia, ghjucà sport, passatempi, leghje. Questu essenzialmente aghjunghje una fine felice à ogni ghjornu.

3. Sceglite un locu per rilassate

Se guardate u screnu tuttu u ghjornu, avete bisognu di rilassate fisicu è mentale à a sera. In questu casu, fighjulà i prugrammi TV hè u metudu menu efficace.

Truvate un locu induve site còmode è passanu 20 minuti in questu solu per calmà. Per esempiu, pudete pusà in silenziu in a cucina o fighjate da a finestra.

Un'altra opzione hè di duscia appena vene in casa. Questu signalà à u cervellu chì u ghjornu di travagliu hè finitu. O fate semplici faccende domestiche chì vi rilassate.

4. Rifletti nantu à u ghjornu passatu

Per questu, 5-10 minuti hè abbastanza. Ricurdativi di i mumenti piacevuli di u ghjornu, rallegrate in picculi vittorie, pensate à ciò chì puderia esse migliuratu.

Eccu alcune dumande per dumandà sè stessu mentre pensendu cusì:

  • Chì aghju fattu è chì mi manca ?
  • Cumu mi sentu?
  • Puderia esse fattu in menu tempu ? Sì cusì, cumu?
  • Chì azzioni ùn eranu micca impurtanti, o ancu innecessarii, ma parevanu urgenti ?
  • Chì cambiassi per esse più pruduttivu?

5. Pigliate u vostru hobby favuritu

I ghjorni di travagliu di solitu ùn lascianu tempu per passatempi. Rimettimu constantemente u desideriu di scrive un libru, inizià un blog, amparà una lingua straniera, principià un affari, pittura o prugramma. Ma a sera hè u tempu di fà.

Cusì ùn pudete micca solu esse distractatu da u travagliu è rilassate psicologicamente, ma ancu diventà più pruduttivu in u vostru travagliu principale. Truvate almenu una meza ora per perseguite un hobby impurtante. Migliura l'umore è l'autoestima.

6. Leghjite qualcosa per piacè

Questu hè un grande calmante di stress. Sceglite qualsiasi libru chì ti piace, un rumanzu di finzione, una memoria, qualcosa d'ispirazione – è pigliate un pocu di tempu per leghje. Duranti u sonnu, u cervu cunsulida l'infurmazioni ricevuti, è vi ricurdate megliu.

Se ti piace à leghje mentre chjinatu in u lettu, sceglite edizzioni di carta. Ùn interferiscenu micca cù u sonnu, à u cuntrariu di i libri elettronichi chì emettenu luce blu.

7. Ùn fighjate micca i schermi una ora prima di lettu.

A luce blu da u screnu di i laptops è smartphones supprime a produzzione di l'hormone melatonina, chì hè rispunsevule per u sonnu. Inoltre, vede video è ritratti stimula u cervellu, è questu interferisce ancu cù l'addormenta.

Dece minuti di cuncentrazione nantu à u telefunu hè quasi l'equivalente à una ora di marchja in u sole, dice u psicologu Richard Wiseman.Imaginate esse in u sole per una ora è dopu dorme. Ùn funziona micca.

Allora ùn fighjate micca i schermi ancu una ora prima di lettu. Sè avete bisognu urgente di fà qualcosa nantu à u vostru urdinatore, diminuite a luminosità di u screnu o installate un prugramma chì accende a retroilluminazione calda di notte.

8. Mettite u sonnu prima

Spessu trascuratemu u sonnu in favore di altre attività. Ma dorme abbastanza hè impurtante per a vostra salute è a produtividade in tuttu u ghjornu. Un bonu sonnu nantu à una basa regulare mantene una cundizione psicologica, emotiva è fisica sana.

Per dorme abbastanza, andate à lettu è alzate à u stessu tempu. Pulite a vostra camara è ùn lasciate nunda in questu per a notte chì vi ricorda u travagliu.